إعداد: ثناء عدنان علي 

الضغط النفسي هو أحد الاضطرابات النفسية الشائعة التي تنتج عن عوامل خارجية، مثل المشكلات العائلية، الصحية، المالية، الوظيفية، والاجتماعية. تختلف استجابة الأفراد تجاه هذه الضغوط، فبينما يستطيع البعض تحملها ومواجهتها بفعالية، قد يجد آخرون صعوبة في التعامل معها دون اللجوء إلى أساليب غير ملائمة لحل أزماتهم.

الأعراض العاطفية للضغط النفسي:

_تغيرات في المزاج

_الشعور باليأس والإحباط

_التوتر المستمر*

_الميل إلى الحزن

_صعوبة في الاسترخاء

_فقدان السيطرة على المشاعر

الأعراض الجسدية للضغط النفسي:

1. تشنج عضلي

2. القلق

3. صداع وضعف التركيز

4. اضطرابات في المعدة

5. مشاكل في الهضم

6. إمساك أو إسهال

7. جفاف في الفم والحلق

8. الإغماء

نصائح للتعامل مع الضغط النفسي

1. ممارسة الرياضة: تحفز إفراز الإندورفينات المسؤولة عن تحسين المزاج.

2. النوم الجيد: يساهم في تجديد طاقة الدماغ وتنشيط الجسم.

3. التحلي بالحزم الذاتي: مواجهة المشكلة بوضوح وتجنب التفكير السلبي واتخاذ قرارات إيجابية دون تردد أو خوف.

4. ممارسة اليوغا: تساعد على الاسترخاء وتسهل التعامل مع التوتر والقلق.

5. التواصل الاجتماعي: طلب الدعم من العائلة والأصدقاء الإيجابيين مفيد نفسيًا.

6. الأنشطة الإبداعية: مثل الاستماع إلى الموسيقى، الرسم، أو الكتابة، فهي تساعد على تخفيف التوتر وتقليل هرمونات الضغط.

7. الوعي العام: جميع الناس معرضون للضغط النفسي، لكن قلة فقط يطوّرونه إلى أمراض نفسية أو حالات قلق تتطلب تدخلًا متخصصًا.

8. التكيف الإيجابي: تحويل الضغط إلى دافع لتحقيق الأهداف والتأقلم مع التغيرات.

أنواع العلاجات النفسية الفعالة

1. العلاج النفسي الداعم: يهدف إلى توفير الطمأنينة والتشجيع من خلال جلسات غير رسمية تُعقد مثلًا مرة شهريًا، وتُركز على الدعم العاطفي العام.

2. الاستشارة النفسية: تساعد الفرد على فهم مشاعره وأفكاره، وتدفعه لتخطيط عملي لمواجهة التحديات. تُوفر دعمًا اجتماعيًا مستمرًا لعدة أسابيع أو أشهر.

3. العلاج السلوكي: يقوم على أن السلوك مكتسب ويمكن تغييره.

يهدف إلى إيقاف السلوكيات غير المفيدة واستبدالها بأنماط صحية.

يركز على التصرفات الحالية أكثر من الأسباب الكامنة لها، ويمتد غالبًا لعدة أشهر.

4. العلاج المعرفي (الإدراكي): يعتمد على مبدأ أن طريقة تفكير الفرد في المواقف تحدد مشاعره وسلوكياته. تغيير النظرة السلبية يساعد على التكيف وتحسين الحالة النفسية. يستغرق العلاج عادة من 12 إلى 20 جلسة.

5. العلاج النفسي والاستشارة الإلكترونية

تتيح للفرد طلب المساعدة دون الخوف أو الإحراج، من خلال التحدث بحرية عبر منصات إلكترونية مع مختصين. ورغم فعاليتها، إلا أنها قد تنطوي على مخاطر في حال التعامل مع أشخاص غير مؤهلين.

متى يُشفى الشخص من الضغط النفسي؟

1. الضغط البسيط: غالبًا ما يزول تلقائيًا خلال 6 إلى 12 أسبوعًا، خاصة إذا زالت مسبباته وتوفر الدعم الاجتماعي والعاطفي.

2. الضغط المزمن أو المصحوب باضطرابات نفسية: يحتاج إلى تدخل متخصص، ويُحدد الطبيب أو المعالج عدد الجلسات والعلاج الأنسب بحسب حالة المريض وقدرته على التكيف.